Vivir de un modo equilibrado
- No abuses de la cafeína. El consumo a largo plazo de la cafeína, se ha relacionado tanto con la ansiedad como con la depresión.
- Cuidado con el alcohol. La ingestión prolongada de bebidas alcohólicas disminuye las concentraciones de serotonina y catecolaminas (Neurotransmisores que influyen en funcionamiento del sistema nervioso).
- Haz ejercicio físico. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio físico regular, tiene igual eficacia que la psicoterapia o algunos productos farmacológicos. La actividad física prolongada, aumenta niveles de catecolaminas y endorfinas.
- Toma ácidos grasos omega-3. Una deficiencia de ácidos grasos omega-3 o desequilibro entre omega-3 y omega-6, se relaciona con aumento de síntomas de ansiedad y depresión.
- No olvidar vitaminas del grupo B. El ácido fólico y la B12, están relacionados de la síntesis de neurotransmisores cerebrales. La vitamina B6 es indispensable en la fabricacion de la serotonina.
